A kosár üres. Vásárláshoz kattintson ide!
    R&V Blog

    A sporttáplálkozás alapjai 4. rész - Étrend-kiegészítők

    Juhász Diána
    Juhász Diána
    2022.04.18 14:00
    A sporttáplálkozás alapjai 4. rész - Étrend-kiegészítők

    A bejegyzés 3. része itt olvasható.

    Mivel az élsportolók táplálkozása gyakran helytelen és nem felel meg a sporttáplálkozási igényeknek, így a teljesítménycsökkenés elkerülése érdekében előnyökkel járhat a különböző étrend-kiegészítők használata. Ezek a sportszerek vagy sportélelmiszerek olyan tápanyagokat tartalmaznak, melyek gyorsan hasznosuló formában fedezik a megnövekedett sportolói tápanyagigényeket. Ezekkel a termékekkel - a doppingszerek egészségkárosító hatásával ellentétben - legális teljesítményfokozás érhető el, melyek alkalmazásával megelőzhetők a különböző táplálkozási hibák, javítható a terhelhetőség és csökkenthető a regenerációs idő

    A különböző készítmények alkalmazásának leggyakoribb okai:

    • táplálkozási hiányosságok ellensúlyozása (vitaminok, ásványi anyagok)
    • izomtömeg növelés (aminosavak, fehérje, HMB)
    • energiaszolgáltató folyamatok hatékonyságának növelése (kreatin, karnitin, króm, szénhidrátok, közepes láncú trigliceridek, koffein)
    • immunrendszer erősítése (vitaminok, antioxidánsok)
    • regeneráció gyorsítása (antioxidánsok, szénhidrátok)
    • anyagcsere-melléktermékek semlegesítése (bikarbonát, citrát, egyes aminosavak)
    • edző, sporttárs, reklámok javaslata.

     

    Egy adott étrend-kiegészítő alkalmazásának valódi tápanyagszükségleten kell alapulnia és biztonságos forrásból kell származnia. Gyakran nincsenek figyelmeztető jelek arra vonatkozóan, hogy egy termék mennyire biztonságos, ezáltal a sportoló akár különböző egészségügyi problémákkal szembesülhet, valamint doppingvétség áldozatául eshet. Érdemes napi szinten informálódni az aktuális tiltólistás gyógyszerekről és hatóanyagokról a Magyar Antidopping csoport oldalán, valamint termékbevizsgálást kérni a Testnevelési Egyetem Sport-táplálkozástudomány Központ akkreditált Analitikai Laborjától.

    Étrend-kiegészítő kategóriák összefoglalása hatékonyság és biztonság szempontjából:

    Kategória

    Izomtömegnövelésre ható étrend-kiegészítők

    Teljesítményfokozás

    Erős bizonyíték a hatékonyság, nyilvánvalóan biztonságos

    ·       HMB

    ·       Kreatin monohidrát

    ·       Esszenciális aminosavak

    ·       Fehérje

    ·       Koffein

    ·       Kreatin monohidrát

    ·       Szénhidrát

    ·       Víz és izotóniás italok

    ·       Béta-alanin

    ·       Nátrium-foszfát

    ·       Nátrium-bikarbonát

                   

    Korlátozott vagy vegyes bizonyíték a hatékonyság szempontjából

    ·       BCAA

    ·       Foszfatidsav

    ·       Adenozin-trifoszfát (ATP)

    ·       BCAA

    ·       Esszenciális aminosavak

    ·       Edzés utáni fehérje és szénhidrát

    Kevés bizonyíték a hatékonyság és a biztonság szempontjából

    ·       CLA

    ·       Glutamin

    ·       Agmatin-szulfát

    ·       Alfa-ketoglutarát

    ·       Arginin

    ·       Boron

    ·       Króm

    ·       D-aszparaginsav

    ·       Ekdiszteron

    ·       Görögszéna mag

    ·       Gamma oryzanol

    ·       Növekedési hormont felszabadító peptid

    ·       Izoflavonok

    ·       Ornithine-alfa-ketoglutarát

    ·       Prohormonok

    ·       Tribulus terrestris (királydinnye)

    ·       Vanádium-szulfát

    ·       Cink-magnézium aszpartát

     

    ·       Arginin

    ·       L-karnitin

    ·       Glutamin

    ·       Inozin

    ·       Közepes láncú zsírsavak (MCT)

    ·        Ribóz
    Vissza
    Adatkezelési beállítások
    Tisztelt Látogató! Tájékoztatjuk, hogy weboldalunk a felhasználói élmény fokozásának, szolgáltatásaink biztosításának érdekében sütiket használ. A sütik használatáról további információkat talál az Adatkezelési tájékoztatóban. Weboldalunkon történő további böngészéssel hozzájárul a cookie-k használatához.